Yoga für Anfänger: Philosophie, Übungen und die wichtigsten Grundlagen

Hast du jemanden in deinem Umfeld, der leidenschaftlich gerne Yoga macht? Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass sie ruhig sind, sich über das Leben freuen und in Topform sind. Das macht Sinn, denn es gibt wahrscheinlich keine andere körperliche Aktivität, bei der du die Vorteile eines Workouts genießen und gleichzeitig durch die Verbindung von Körper und Geist Harmonie finden kannst.

Wenn du mit dem Gedanken spielst, Yoga auszuprobieren, findest du hier ein paar grundlegende Informationen, die dir helfen werden, zu verstehen, worum es dabei geht.

Was ist Yoga - Die Prinzipien der Yoga-Philosophie

In einfachen Worten: Yoga ist sowohl eine Kunst als auch eine Wissenschaft für ein gesundes Leben. Sie besagt, dass es eine Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele gibt - sie sind untrennbar miteinander verbunden. Ähnlich wie im Buddhismus besagt die Yogaphilosophie, dass spirituelle Unwissenheit die Ursache des menschlichen Leidens ist und mit unserem Geburtszyklus zusammenhängt. Ohne unsere spirituelle Natur zu verstehen, können wir uns nicht vom Leiden befreien.

Die Yogalehre konzentriert sich darauf, geistige Unterscheidungskraft zu kultivieren, Losgelöstheit zu fördern, spirituelles Wissen zu erlangen und Selbsterkenntnis zu entwickeln.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Yoga?

Die gesundheitlichen Vorteile von Yoga, auch von Yoga zu Hause, sind buchstäblich endlos. Werfen wir einen Blick auf einige davon:

Es verbessert die Beweglichkeit

Yoga ist ein Ganzkörper-Workout. Es wird dich also nicht überraschen, wenn wir dir sagen, dass der Hauptgrund, warum Menschen Yoga machen, die Verbesserung der Beweglichkeit ist - und die ist ein wichtiger Aspekt der menschlichen Gesundheit. Es gibt viele Arten von Yoga (auf die wir später noch genauer eingehen werden), aber selbst Anfänger-Yoga, das weniger Intensität erfordert, wirkt sich positiv auf die Steigerung der Muskelelastizität aus. Wenn wir älter werden, nimmt unsere Flexibilität ab - das ist ein natürlicher Prozess. Wir können diesen Prozess jedoch verlangsamen, indem wir regelmäßig Yoga-Posen und -Flows üben.

Es baut Stress ab

Zu sagen, dass Stress ein Killer ist, ist keine Übertreibung. Laut der Mental Health Foundation und YouGov leiden 74 % der Erwachsenen im Vereinigten Königreich unter den Auswirkungen von Dauerstress. Das kann zu Depressionen, Bluthochdruck und Herzkrankheiten führen. Kein Wunder, dass der zweite Grund, warum Menschen Yoga praktizieren, der Stressabbau ist. Bedenke aber, dass Yoga allein nicht ausreicht, um die Harmonie wiederherzustellen; es funktioniert am besten, wenn es mit Achtsamkeitsübungen wie Meditation und Atemübungen kombiniert wird.

Es macht dich glücklicher

Ist dir aufgefallen, dass deine Freunde, die Yoga machen, glücklicher zu sein scheinen? Das liegt daran, dass es den Serotoninspiegel (das Glückshormon) erhöht und Cortisol - das für Stress verantwortliche Hormon - reduziert. Außerdem lernst du durch Yoga, auf deinen Körper zu hören und die Verbindung zwischen Körper und Geist zu verbessern. Hier sind ein paar Yoga-Posen für das Glück: Sonnengruß, glückliche Baby-Pose, gefiederter Pfau und Kamel-Pose - probier sie mal aus.

Es hilft dabei, ein konstantes Körpergewicht zu halten

Yoga trägt zu einem gesunden Körpergewicht bei. Das liegt zum Teil daran, dass Yogapraktizierende eher auf den Nährwert ihrer Nahrung achten - sie sind achtsame Esser. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die mindestens eine halbe Stunde Yoga pro Woche und mindestens 4 Jahre lang praktizieren, im mittleren Erwachsenenalter weniger zunehmen.

Es ist gut gegen Rückenschmerzen

Da Yoga Kraft und Flexibilität verbessert, ist es ein wunderbares Mittel gegen Rückenschmerzen - und du brauchst dafür kein Rezept. Im Jahr 2017 gab es eine Studie, die die Auswirkungen von Yoga auf Menschen mit chronischen Rückenschmerzen untersuchte. Diejenigen, die drei Monate lang an Yoga-Kursen teilnahmen, nahmen seltener Tabletten gegen ihre Rückenschmerzen ein als diejenigen, die das nicht taten.

Woher kommt Yoga?

Yoga hat seinen Ursprung vor über 5.000 Jahren im Norden des heutigen Indiens. Archäologen haben zahlreiche Beweise dafür gefunden, dass es ein wichtiger Teil der alten Indus-Tal-Kultur war.

Obwohl es sich um eine hinduistische Philosophie handelt, hat Yoga auch in anderen Traditionen der Region Einzug gehalten, darunter im Jainismus und Buddhismus.

Aber erst in den späten 1800er Jahren wurde es in Europa und den USA eingeführt. Damals betrachteten die Menschen Yoga als eine Lebensweise, zu der körperliche Aktivität einfach dazugehört.

Wie kam es also dazu, dass Yoga von einer spirituellen Praxis zu einem weltweiten Fitnessphänomen wurde? Kurz gesagt, gab es dafür zwei Hauptgründe: die Hippie-Bewegung in den 1960er und 1970er Jahren und der VHS-Workout-Wahn in den 1980er Jahren.

Heute ist das Wort "Yoga" ein Oberbegriff für alles, von traditionellen Praktiken bis hin zu modernen Stilen, von denen einige aus der Physiotherapie und Akrobatik stammen.

Was sind die beliebtesten Arten von Yoga?

Willst du Yoga ausprobieren? Hier sind einige der Stile, die du wahrscheinlich in deinem örtlichen Studio und auf YouTube sehen wirst.

Hatha Yoga

Wenn im Titel des Kurses, an dem du interessiert bist, nur "Yoga" steht, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es sich um eine "Hatha"-Übung handelt. Es ist die beliebteste Yogaart in Europa und den USA. Manchmal wird der Begriff auch für Übungen verwendet, die eine Mischung aus zwei oder mehr Yogastilen sind.

Hatha-Yoga besteht aus einer Mischung aus Körperhaltungen, Meditation und Atemübungen. Diese Art der Praxis verspricht, deinen Kern zu stärken und deine Haltung zu verbessern. Außerdem hilft es, eine Verbindung zwischen Körper und Geist herzustellen. Wie das geht?

Beim Hatha-Yoga lernst du, deinen Atem zu kontrollieren und zu nutzen, um deine Ausdauer zu verbessern, während du deinen Geist beruhigst, indem du dir des "Hier und Jetzt" bewusst wirst.

Wenn du auf der Suche nach einem Yoga-Kurs für Anfänger bist oder zu Hause üben möchtest, könnte Hatha Yoga eine gute Wahl sein.

Vinyasa Flow Yoga

Der Begriff "Vinyasa" kommt aus dem Sanskrit und bedeutet "etwas auf eine bestimmte Art und Weise anordnen". Bei diesem Yogastil führst du die Yogastellungen nacheinander in einer bestimmten Reihenfolge aus. Das macht ihn zu einem der körperlicheren Stile, die es im Yoga gibt.

Für einen Anfänger kann es eine Herausforderung sein, mit den Bewegungen im Vinyasa Flow Schritt zu halten. Aber lass dich nicht entmutigen! Wenn du weiter übst, wirst du die Abläufe lernen und deine Bewegungen werden immer harmonischer werden. Am Ende wirst du dich in einem rhythmischen Fluss von einer Position zur nächsten bewegen, wobei ein Atemzug einer Bewegungsart entspricht.

Wenn du auf deiner Fitnessreise schon immer Spaß an dynamischen Sportarten hattest, dann könnte dir Vinyasa Flow Yoga gefallen.

Iyengar Yoga

Beim Iyengar Yoga achtest du auf drei Aspekte: Du musst die richtige Stellung einnehmen, die richtige Abfolge einhalten und deine Position für eine bestimmte Zeit beibehalten.

Während es Vinyasa ähnelt, dass du eine bestimmte Reihenfolge der Posen einnimmst, geht es beim Iyengar darum, jede Position für einen längeren Zeitraum zu halten. Das Ziel ist es, Stabilität zu finden und sanft voranzukommen, bevor du zur nächsten Yogastellung übergehst.

Apropos Fortschritt - was Iyengar von vielen anderen Stilen unterscheidet, ist, dass du Requisiten verwenden kannst, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn du zum Beispiel nicht in die seitliche Planke (Vasisthasana) kommst, kannst du dich mit einem Stuhl abstützen. Das Ziel ist es, eine möglichst korrekte Position einzunehmen, ohne dich dabei zu überfordern oder Verletzungen zu befürchten. So kannst du dich auf das Erlernen der Sequenzen konzentrieren und dich wirklich mit deinem inneren Selbst verbinden.

Wenn du also auf der Suche nach einem Yoga-Kurs für Anfänger oder einem Yoga-Stil für zu Hause bist, bei dem du schnell lernen kannst, könnte Iyengar genau das Richtige für dich sein! Das Gleiche gilt für verletzte Sportler - dieser Stil kann dir helfen, wieder zu Kräften zu kommen, ohne dich zu gefährden.

Hot Yoga

Hot Yoga sagt genau das, was es bedeutet - du übst deine Übungen in einer Umgebung mit hohen Temperaturen, um das Schwitzen und die Entgiftung zu fördern. Es wurde von Yoga-Guru Bikram Choudhury entwickelt, weshalb der ursprüngliche Hot Yoga-Stil auch "Bikram Yoga" genannt wird. Die Yogis üben 26 verschiedene Stellungen bei Temperaturen von etwa 40°C und einer Luftfeuchtigkeit von 40% aus, um ähnliche Bedingungen wie in Indien zu schaffen.

Heutzutage geht es beim "Hot Yoga" mehr darum, diesen herausfordernden äußeren Bedingungen zu folgen, als um Bikram Yoga. Einige Studios bieten zum Beispiel einen heißen Vinyasa-Flow für diejenigen an, die besonders ins Schwitzen kommen wollen.

Bedenke aber, dass das nicht für jeden geeignet ist. Wenn dir in der Sauna zum Beispiel schwindelig wird, du leicht dehydrierst oder unter chronischen Krankheiten leidest, solltest du immer deinen Arzt konsultieren. Oder du wählst einfach einen "kälteren" Yogastil.

Erholsames Restorative yoga

Restorative Yoga ist ein Stil, der die körperliche, geistige und emotionale Heilung fördert. Es geht weniger darum, über deine körperlichen Grenzen hinauszugehen, sondern vielmehr darum, innere Heilungsprozesse in Gang zu setzen und den "Kampf- oder Flucht"-Modus zu verlassen.

Bei dieser Yoga-Praxis benutzt du Yoga-Blöcke, Kissen, Decken und andere Hilfsmittel, die dir helfen, dich wohl zu fühlen, während du die Posen über einen längeren Zeitraum hältst. Während du die einzelnen Posen einnimmst, konzentrierst du dich auf Atemübungen, um deine Herzfrequenz zu senken und ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen.

Eine restorative Yogapraxis ist etwas, das du zwischen anderen, körperlich anspruchsvolleren Übungen wie Vinyasa oder Hot Yoga machen kannst, oder einfach, wenn du deine innere Harmonie finden willst.

Pränatales Yoga & Schwangerschaftsyoga

Pränatales Yoga hilft, die Beckenmuskulatur zu stärken und Beschwerden während der Schwangerschaft zu lindern. Außerdem lernst du Atemtechniken, die dir bei den Wehen oder bei Atemnot im dritten Trimester nützlich sein können.

Wenn du zum ersten Mal schwanger bist, kann dir Pränatal-Yoga dabei helfen, dich wieder mit deinem Körper und deinem Geist zu verbinden, da du viele neue Empfindungen und Gefühle erlebst.

Einige der gleichen Posen, die im pränatalen Yoga geübt werden, sind auch hilfreich, wenn du dich nach der Entbindung erholst.

Yoga als beste Möglichkeit, Harmonie in dein Leben zu bringen

Yoga ist eine gute Wahl, wenn du ein Ganzkörpertraining suchst, bei dem du dich auch noch entspannt fühlst. Aber um das Beste aus dem Yoga herauszuholen, solltest du es mit Achtsamkeitsübungen zwischen den Einheiten ergänzen.

Es gibt so viele verschiedene Arten von Yoga, dass du sicher eine finden wirst, die zu dir passt - sowohl dynamische Klassen, in denen du ständig die Posen wechselst, als auch solche, in denen du die Positionen länger hältst und an deiner Ausdauer arbeitest.

Wenn du dich also fragst, was auf deiner Vorsatzliste für das neue Jahr stehen sollte, dann nimm dir doch Yoga vor. Viel Glück und viel Spaß!

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