Was sind die Vorteile eines Trainingsplans?
Schafft Konsistenz
Egal, ob es sich um ein einfaches Workout oder einen Trainingsplan für einen Halbmarathon handelt, es hilft dir, konsequent zu bleiben. Wenn du nur ab und zu trainierst oder wenn du in der Stimmung bist, wirst du deine Fitnessziele nicht erreichen. Wenn du einen festen Trainingsplan hast, ist es schwieriger, Ausreden zu finden, um das Fitnessstudio zu schwänzen. Und je konsequenter du bist, desto besser wird deine Leistung sein.
Verhindert Unter- oder Übertraining
Wenn du deine Muskelkraft verbessern willst, musst du sicherstellen, dass du dich ausreichend bewegst und gleichzeitig ein Übertraining vermeidest. Ein Trainingsplan hilft dir, zwei Dinge zu tun:
● Plane, wann du jede Muskelgruppe trainieren wirst
● Behalte den Überblick über die Gewichte, die du heben kannst, und die Anzahl der Wiederholungen, die du schaffst
Beides wird dir helfen, schneller voranzukommen.
Du kannst deinen Fortschritt verfolgen
Wir haben es oben schon kurz erwähnt: Ein gut strukturierter Fitnessplan ermöglicht es dir nicht nur, eine Routine einzuhalten, sondern auch deine Fortschritte zu verfolgen. Wenn du deine Fortschritte nicht richtig verfolgst, wirst du länger brauchen, um deine Fitnessziele zu erreichen. Denke daran, dass es nicht nur darum geht, wie schwer du hebst oder wie schnell du läufst, sondern auch darum, ein Kraftplateau zu bemerken und zu verstehen, was die Ursache dafür ist. Hier ist, was du aufzeichnen kannst:
● Die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche
● Welche Arten von Sport du machst
● Anzahl der durchgeführten Wiederholungen und Sätze
● Gewichte, die du für jeden Satz verwendest, etc.
Du kannst alle deine Fitnessziele erreichen
Wenn es um Fitness geht, haben viele Menschen mehr als ein Ziel vor Augen - das kann die Steigerung von Kraft und Flexibilität oder die Verbesserung der Ausdauer sein. Mit einem Trainingsplan kannst du eine Trainingsroutine entwickeln, d.h. die richtige Art von Übungen auswählen, mit denen du alle deine Ziele erreichen kannst.
Spart Zeit und erhöht die Flexibilität
Nicht viele von uns haben das Privileg, unbegrenzt Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. Normalerweise verbringen wir zwischen 1 und 2 Stunden im Fitnessstudio. Um sicherzustellen, dass wir diese Zeit so effizient wie möglich nutzen, brauchen wir einen Fitnessplan. Sonst kann es passieren, dass wir ohne Ziel im Fitnessstudio herumlaufen.
Wenn du weißt, dass du nur 60 Minuten zur Verfügung hast, kannst du dein Training entsprechend planen. Verbringe zum Beispiel 10 Minuten mit Aufwärmen auf dem Laufband, 40 Minuten mit Krafttraining und lass dir etwas Zeit zum Dehnen. Das kann dir auch dabei helfen, die beste Zeit für den Weg ins Fitnessstudio zu wählen, d.h. wenn weniger Leute da sind, damit du dein Training innerhalb einer Stunde beenden kannst.
Verhindert Burnout
Wenn du trainierst, aber keine Fortschritte siehst, verlierst du vielleicht die Motivation und wirst ausgebrannt - und das ist verständlich. Das Gleiche gilt für mangelnde Abwechslung bei deinem Training - wenn du immer wieder die gleiche Routine machst, wirst du dich langweilen. Mit einem Fitnessplan kannst du dein Training so planen, dass du die besten Ergebnisse erzielst, Übertraining vermeidest und dein Trainingsprogramm alle paar Wochen änderst, damit es interessant bleibt.