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Woche 1:
Fitness
#21daysofme

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Kate startet unsere 21-Tage Challenge!

Wir wollen unsere Community (das bist Du!) zur 21-Tage Challenge herausfordern! Entdecke #21DaysOfMe – Deine must-have Sammlung an gratis Workouts, Rezepten und vielem mehr. Bist Du bereit, 2018 zu Deinem Jahr zu machen?

Unsere Lieblings-Workouts von Kate Dunlop

Lazy Push-up Toe Tap
Komm von der Liegestütze in den herabschauenden Hund, berühre Deine Zehen mit der entgegengesetzten Hand. Mit einem Push-Up geht’s zurück in die Ausgangsposition.

Einbeinige Squats mit gebeugtem Knie
Verlagere Dein Gewicht auf die Ferse und geh in die Kniebeuge. Komm wieder hoch und hebe die Ferse zum Po. Strecke Dein Bein. Wiederholen.

Break Dancers
Rotiere Deinen Körper Richtung Himmel. Bring das gegenüberliegende Knie dabei zum Ellenbogen. Komm zurück zur Mitte und wiederhole die Übung zur anderen Seite.

Side Plank Toe Taps
Bring das untere Bein nach vorn, während Du den oberen Arm zum Himmel streckst. Indem sich Bein und Hand in der Mitte treffen, hat Dein Oberkörper gut zu tun.

Grand Plié Jumping Jacks
Stell' Deine Füße weiter als Hüftweit auseinander und drücke die Fersen auf. Komm runter in die Kniebeuge und schieße dann nach oben. Die Füße gehen dabei zusammen und die Arme sind gerade über dem Kopf.

Wake Up Workout mit Kate Dunlop

Einbeinige Crunches
Leg Dich auf den Rücken, heb' die Hüfte an und strecke Dein Bein gerade aus. Beuge dabei das andere Knie in Richtung Hüfte.

Liegestütz mit gestrecktem Arm
Begib' Dich in die Liegestütz-Position. Halte die Hüfte gerade und strecke den rechten Arm lang aus. Nimm den Arm wieder zurück und wechsle zur anderen Seite.

Seitliche Table Top Crunches
Knie Dich hin und lehne Dich zur Seite, eine Hand am Boden. Strecke das gegenüberliegende Bein aus und hebe den anderen Arm weit über den Kopf. Strecke Dich hoch und beuge das Knie in Richtung Ellenbogen.

Triple Pulse Jump
Stell' Dich gerade hin, die Beine mehr als Hüftweit auseinander. Komm' runter in die Kniebeuge, pulsiere 3 Mal, und drücke Dich dann explosiv über die Zehen nach oben.

Stretchen wie ein Yogi mit Whitney Kirk

1. Virasana
Platziere einen Block zwischen Deinen Füßen. Halte die Knie zusammen und die Fersen dicht am Block. Aus der aufrechten Position kommst Du nun ganz langsam runter.

2. Janu Sirsasana
Setz Dich auf die Matte und strecke das linke Bein lang aus. Der rechte Fuß liegt weit oben am inneren, linken Oberschenkel. Dreh' den Oberkörper leicht nach links und greife nach dem linken Fuß.

3. Utthan Pristhasana
Beginne im Ausfallschritt, das linke Bein vorne. Das rechte Bein sollte gestreckt sein. Stelle den rechten Fußballen dabei auf. So spürst Du die Dehnung besonders gut.

4. Upavistha Konasana
Beginne im Dandasana, spreize dann die Beine und zieh die Füße dabei an. Du kannst entweder aufrecht sitzen bleiben, die Hände hinter Dir, oder, falls das zu anstrengend ist, Dich auf einen Block setzen.

5. (Ardha) Hanumanasana
Beginne im tiefen Ausfallschritt, das linke Bein vorne. Zieh' Deine Hüfte nach hinten und mach das linke Bein lang. Die Arme sind lang, links und rechts des linken Beins.

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3. Die Gewinner geben wir jede Woche montags (15., 22. & 29.) bekannt.

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Auf diese 5 Po-Workouts schwört Kate!

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