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21 Tage
Lauf-Challenge
#Fabletics21

Du willst mit dem Laufen beginnen? Sehr gut! Joggen ist eine großartige Möglichkeit, ausgeglichener und fitter zu werden.

Der Schlüssel zu einem effektiven Laufplan ist, Dir eigene Ziele zu setzen. Hab keine Angst davor, klein zu starten und Joggen und Walken zu mixen, bis Du fit genug bist, an Tempo zuzulegen. Wir helfen Dir, mit dem Joggen zu starten, motiviert zu bleiben und Laufen fest in Deinen Alltag zu integrieren. Bereit? Dann los!

Warm-up Übungen

Laufen Aufwärmen: Knie beugen
Laufen Aufwärmen: Hinknien
Laufen Aufwärmen: Beine dehnen
Laufen Aufwärmen: Ausfallschritt dehnen
Laufen Aufwärmen: Im 90 Grad Winkel runter beugen

Cooldown Übungen

Laufen Cool-down: 5 Minuten Joggen
Laufen Cool-down: In die Hocke gehen
Laufen Cool-down: Die Beine dehnen
Laufen Cool-down: Die Arme dehnen

Dein 21 Tage Laufplan

Tag 1

1 km laufen

Tag 2

1 km Cardio Walk,
1 km laufen,
1 km Cardio Walk

Tag 4

Pause

Tag 5

1 km Cardio Walk,
1 km laufen,
1 km Cardio Walk

Tag 6

1,5 km laufen,
1 km Cardio Walk,
1,5 km laufen

Tag 8

1 km Cardio Walk,
1 km laufen,
2 km laufen

Tag 9

1 km Cardio Walk,
1 km laufen,
2 km laufen

Tag 10

Krafttraining

Tag 11

Pause

Tag 12

2 km laufen,
1 km Cardio Walk,
1 km laufen

Tag 13

3 km laufen

Tag 15

3 km laufen

Tag 16

3 km laufen

Tag 17

Krafttraining

Tag 18

4 km laufen

Tag 20

Pause

Tag 21

5 km laufen

Bist Du bereit für die 4-in-1 Challenge? Sichere Dir jetzt Deinen Kombi-Plan!

Press Play

Mit unserer Running Playlist vergeht Deine Joggingrunde wie im Flug! Und am Ende unserer Challenge kannst Du Deine eigene Liste zusammenstellen – oder unsere von vorne hören!

Finde Deine Stärke!

Fettkiller und Stärke in einem: Krafttraining ist eine ideale Ergänzung zum Joggen, denn so kräftigst Du Deine Muskeln und Gelenke, minimierst das Verletzungsrisiko und verbesserst Deine Laufzeiten. Dazu verbessert Krafttraining Deine Körperzusammensetzung und hilft beim Abnehmen. Mit unseren Top Workouts legst Du los!

Ganzkörpertraining von Fabletics
Klassisches Training von Fabletics

Entdecke Deinen inneren Yogi

Mehr Flexibilität, weniger Muskelkater, schnellere Erholung – Yoga ist der perfekte Abschluss Deines Lauftrainings! Entdecke die sieben besten Yoga Posen für Läuferinnen von unserer spanischen Masterin Irene!

Yoga für Läufer: Virasna (Helden Pose)
Variationen für den Ausfallschritt für Läufer - Yoga Pose
Yoga für Läufer: Ardha Hanumanasana (Halber Spagat)

Ein neues Outfit für ein neues Du

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